半年くらい前からダイエットをしてるんだけど、結果は3㎏～４㎏くらいしか落ちておらず結果があまり出ていない。運動と筋トレはそれなりにしているんだけど、肝心の体重は全然落ちない。
ただ体重が落ちない理由はわかってる。食事にほとんど気を使ってなかったから！朝・昼・晩・＋間食を食べてたし、量も普段通りだった。それに体重が落ちないストレスで週に何回かは暴食もしている現状。どれだけ運動しても体重が落ちないループに陥ってた。悪しき輪廻。
意味内のダイエットを抜け出すために、遂に食事制限をすることにした。食事制限のついでに16時間断食も実践することにした。興味があればぜひ見ていってください。
今までのダイエットでは効果が出ない
今までやってきたことが通用しないのであれば、何かやり方を変えてないと何も変わらない。頭では理解しているけど、行動を移さなかったので体重が落ちない日々が何か月も続いてた。ほぼ意味ないダイエットをしてた。
運動・筋トレはしてた。
ダイエットを始めた当初から運動はしてた。一日一万歩の運動を目標に日々歩き回っていた。半年間の8割くらいは一万歩の運動を実施できてると思う。実際一万歩の運動を始めると体重も着実に落ちていった。
88㎏が83㎏まで落ちたんだけど、2か月くらいすると体重も落ちなくなり、そのストレスで暴食に走ってしまい体重が増えた。体重が増減を繰り返し、現在84㎏になった。
2ヵ月前に自重トレーニングも開始して、２週間ほど前にジムにも入会した。少しではあるけど、筋肉も付いたような気がするし基礎代謝も少しは上がってると思うけど、やっぱり体重に変化はない。
食事制限もする。
食事に関しては、一切制限しておらず普段通りの食事をしていた。多分一日2,000kcal位は食べていたと思う。それに週3くらいのペースで暴食をしてた。
今の生活をしてると一生体重が落ちないので、日々の食事量を制限することにした。摂取カロリーを1300kcalくらいに抑えつつ、食事にプロテインを追加して、タンパク質の摂取を意識した食事に切り替える。
暴食については、週一くらいに抑える予定。適度に自分を許さないとやってられないし、日々の摂取カロリーも抑えるので多分体重は減っていくと思う。体重が減らないのなら暴食もやめる。
16時間断食とは
ダイエットの為に食事制限をするので、ついでにネット上で有名な16時間断食もやってみることにした。「１６時間断食とは何ぞや？」となってる人は１６時間断食の解説動画を見てほしい。簡単に説明すると、１６時間断食することで栄養飢餓状態になり体内の脂肪が燃焼されるらしい。
オリエンタルラジオの中田さんも１６時間断食について解説しているし、はじめ社長も１６時間断食を実施して８㎏やせたみたい。他にもYoutube上に１６時間断食の解説動画や実践動画が大量にある。
１６時間断食中にナッツ、ブラックコーヒー、水、は摂取OK
１６時間断食中、素焼きで味つけのないナッツであれば、200kcalまでであれば断食時間中に食べてもよいみたい。ブラックコーヒー、水も飲んでもOK。ジュースやアルコール、プロテインはNG。
16時間断食の食事メニュー
１６時間断食中の食事メニューは下記にしたいと思う。
- 【16時間断食の食事メニュー】
- 12時 【味噌鯖缶+野菜】カロリー500kcal タンパク質30ｇ
- 15時 【トマトジュース+ザバスの紙パックプロテイン】カロリー250kcal タンパク質20ｇ
- 18時 【コンビニサラダチキン】カロリー200kcal タンパク質20ｇ
- 20時 【プロテイン+おにぎり】カロリー400kcal タンパク質20ｇ
一日約1,350kcalとタンパク質90ｇを摂取する予定。断食期間は20時～12時の16時間。摂取カロリーも大分抑えられるしタンパク質もかなりとれているので、悪くない食事メニューだと思う。
空腹すぎると寝れない。
一度下記のメニューで断食を試したんだけど、夜に空腹すぎて眠れなかったので20時の食事におにぎりを追加した。寝る前の食事はある程度食べないと眠れないので、16時間断食をする人は注意してほしい。
- 【16時間断食の失敗食事メニュー】
- 12時 【味噌鯖缶+野菜】カロリー500kcal タンパク質30ｇ
- 15時 【トマトジュース+ザバスの紙パックプロテイン】カロリー250kcal タンパク質20ｇ
- 18時 【コンビニサラダチキン】カロリー200kcal タンパク質20ｇ
- 20時 【プロテイン】カロリー150kcal タンパク質20ｇ
運動・筋トレは継続
断食中も１日1万歩生活を継続する予定。カロリーをあまり摂取できていないのでかなりしんどいと思うけど1万歩ならたぶん大丈夫。
ちなみに1万歩生活を継続するコツをまとめたのが下記記事。
2024/8/12
一日一万歩生活を継続するコツ方法４選【３か月継続中】
健康やダイエットの為に運動（一日一万歩生活）を始めても、めんどくさかったりしんどいなどの理由で断念してしまう人が大半だと思う。 俺も何度か一日一万歩生活に挑戦したんやけど、数日でやめてしまう状態だった。 そんな典型的な３日坊主の俺が４つのコツを取り入れることによって、一日一万歩生活を３か月継続できた。 今回は一日一万歩生活を継続するコツ方法４選を紹介していくので、興味がある人は是非最後まで見ていってください。 この記事の目次（クリックでジャンプ） 1.一万歩生活を始めたきっかけ 2.一万歩を歩くのにかかる ...
筋トレは２日に1回
筋トレは２日に1回のペースを継続する予定。
最近ジムに入会したのでその時の話は下記。
2024/9/3
ジムに入会した話【Fit365に入会】
筋トレを始めようと考えているなら、ジムへの入会はまさに新しいチャレンジへの第一歩。 ただ、どのジムが自分に合っているのかをしっかり考えないと、せっかく入会してもめんどくさくなり通わなくなってしまう。 過去の俺もめんどくさくなりジムに途中で通わなくなった。そんなおれが再度入会することになったので、前回の通わなくなった理由と入会する際の条件を解説していく。興味があればぜひ最後まで見ていってください。 この記事の目次（クリックでジャンプ） 一度入会したことがある 筋トレを再開 ジムに入会する際の条件 Fit36 ...
まとめ
１６時間断食はとりあえず9/23からしばらく継続したいと思う。運動と筋トレをしながら、断食するとなるとかなりしんどいし負けそうになると思うけど、できるだけ継続させる予定。
ここまで見てくれて、ありがとうございます。またお願いします