新しく副業や勉強を始める際に目標を立てないと、途中でモチベーションを失ったり、ゴールが見えなくなったりすることがある。
ちょうど俺もモチベーションを失っていて、ブログの更新ができていなかった。今回紹介する『12週間スケジュール』は1年間に匹敵する成果を12週間で達成するための画期的な方法らしい。俺も【本当か？】と疑問に思ったんやけど、斜に構えずに作成することにした。
今回は、『12週間スケジュール』について詳しく説明します。ぜひ最後まで見ていってください。
この記事の目次（クリックでジャンプ）
１２週間スケジュールとは
『12週間スケジュール』を知ったきっかけなんやけど、Paranoia_パラノイア【有益】さんの、【その他大勢が12カ月かけることを「12週間」で達成する】という動画で知った。
この方法は、一年を12週間に区切り、その間に集中して定めた目標を達成するというテクニック。12週間で達成したいことを1つか2つに
絞って設定するこのテクニックは【ピリオダイゼーション】と言われて元々オリンピックを目指すアスリートがやっていた方法らしい。
目標達成のサイクルを短くすることで、目標をより最速で達成することを目指すもので、1年間を4つの12週間に分け、それぞれの期間で具体的な目標を設定し、その達成に向けて集中して取り組くんでいくらしい。
１２週間の理由
一年単位の目標設定だと、達成まで長すぎるて途中でモチベーションが下がると思う。。だけど、12週間だと短い期間に焦点を当てることで、目標に対する緊急性が増し、集中して取り組むことができる。
確かに１２週間くらいなら目標に向けて頑張れそうだし、さぼり癖がある人（俺）でも頑張れそう。
『12週間スケジュール』の詳細
『12週間スケジュール』を作成する為に必要な項目がいくつかある。タスクを分解して、いつどの日にタスクを実行するのかを決める
①挑戦的な目標の設定（１２週間で達成したい目標）
②タスクの分解とスコア化
③予備日の設定
この３つを踏まえて作成した『12週間スケジュール』を下記に貼っておく。
↓１週間毎のスケジュール
↓1週間毎のスコア管理
『12週間スケジュール』の詳細を下記に書いてく。
達成したい目標設定
12週間で達成する目標は、今の自分には少し無理かなと思うくらいの挑戦的なものがよいらしい。例えば、「収入を10倍にする」「フォロワーを10倍に増やす」といった、少し自分には難しいくらいの目標がちょうどよい。
現状の延長では達成できない目標を設定することで、革新的なアプローチを模索するきっかけになると動画で言ってた。
俺の場合、現状達成したい目標が下記の２つ
①体重１５㎏減（８５㎏→６９㎏）
②ブログ50記事の投稿。
どの目標も自堕落な俺にとっては、難しい目標になる。が締め切りを決めたことで【締め切り効果】と他人に目標を公開する【宣言効果】が働いているので、案外頑張れるかもしれない。
目標は達成できなくてもよい
言い訳に聞こえるかもしないけど、目標は達成できなくてもよいらしい。
もし達成できなかった時、大抵の人（俺も）は自己嫌悪に陥ってしまい、行動そのものをやめてしまうことが多いらしい。もし達成できなくてもこれまでとは、比較にならない程の成長が実感できる。なので、【目標は達成できなくてもよい】。
タスクの分解とスコア化
目標を達成するためには、まずその目標を小さなタスクに分解することが重要。12週間の目標を1週間ごとに細分化し、さらに1日のタスクに落とし込むことで、行動計画が明確になる。
①体重１５㎏減（８５㎏→６９㎏）を達成する場合、【一万歩運動と暴食をしない】を毎日達成しないと駄目。
②ブログ50記事の投稿を達成する場合、週に４本以上の投稿をする必要がある。
ブログを１本投稿するのに、５時間ほどかかる（構成作成２時間、ブログ執筆で３時間）。タスクを実行するスケジュールを決める。
↓8/19～8/25のスケジュール
達成タスクのスコア化
次に、各タスクの達成度をスコア化する。例えば、1日のタスクを設定し、そのタスクがどれだけ達成できたかを数値化して達成率を評価する。さらに1週間の終わりに、1週間のスコアを集計し、80%以上の達成率を目指す。
このスコア化によって、進捗状況が明確になり、達成感が得られると同時に、次のステップに向けたモチベーションも高まるらしい。また、スコアを下げたくない気持ちもわいてくる見たいので、高スコアの維持が期待できる。
↓下記が日々のスコア管理表。①スコア達成率、②一万歩の達成率、③暴食の有無、④瞑想（５分）【最近ハマっているので入れてみた】。この４つを達成すれば、一日のスコアが100％になる。
【1週間毎のスコア管理】に、1週間のスコアと状況を記載する。
予備日の設定と休息
計画には、予備日と休息日を組み込むことが大切で、週に1日は予備日や休息日を設け、突発的な問題に対応できるようするらしい。
俺の場合は、日曜日を予備日兼休息日として設定している。
また、12週間のサイクルが終わった後には、１週間ほどの休息を取り、次のサイクルに向けたエネルギーを補充する期間を設ける。
まとめ
7月からブログの発信を初めたんやけど、特に目標も立てていなかったので、ゴールが見えずモチベーションが下がっていた。
今回紹介した『12週間スケジュール』で達成すべき目標とタスクのスケジュールを明確にできたので、多分続けられらと思う。
新しく副業や勉強を始める時に、計画を立てるのであればぜひ『12週間スケジュール』を参考にしてください。
最後まで見てくれて、ありがとうございます。またお願いします。