俺が睡眠時に使っているアイテム３選【寝つきが悪い人にオススメ】

布団に入ってから眠りにつくまでやたら長い人はいないだろうか？以前の俺も眠りにつくまで20分～30分程かかっていたけど、本記事で紹介する3つのアイテムを利用すれば5分～10分程で眠れるようになった。

「本記事で紹介する3つのアイテムを使えば、即眠れる」と断言はできないし、読者の皆様に有効かはわからないけど、少なくとも俺は割と早く眠れるようになったので一応共有しておきたいと思う。

この記事の目次（クリックでジャンプ）

• ①アイマスク
• ②イヤホン
• ③鼻呼吸用のテープ
• 睡眠前の行動も大事
• まとめ

①アイマスク

睡眠時の光が気になる

夏や冬は特になんだけど、エアコンの光が気になって眠れなくなることがある。それ以外にもルーターの光や空気清浄機の何気ない光が気になる。たまに車中泊をするんだけど、街灯の光が気になって眠れないこともある。

実際睡眠時の光は、眠りを妨げるらしい。他にも睡眠の質や、睡眠時間が短くなるらしい。

アイマスクを購入

遮光の為に、充電式のホットアイマスクを購入。アイマスクを使えば気になっていた光を防げるので、部屋の光や街灯の光がまったく気にならなくなった。

さらにホットアイマスクだと、目の周辺が熱で温められることでリラックス効果やら安眠効果が期待できるみたい。マジで気持ちよく眠れるし、目元がすっきりする。使ったことがない人は是非使ってみて欲しい。

↓俺が使っているアイマスクは旧型らしく、新型が下記。

【繰り返し使えるホットアイマスクの新定番】 充電式 ホットアイマスク リラックス アイマスク ギフト 【「MONOQLO」2024年年間総合ベストバイ受賞】かわいい USB シルク 安眠 睡眠 快眠 グッズ 誕生日 プレゼント 健康 価格：4,280円（税込、送料無料) (2024/12/26時点)

↓消耗品のアイマスクもお試しで使ってみて欲しい。

【最短即日発送】 めぐりズム 蒸気でホットアイマスク 無香料 12枚入 【めぐりズム】 安眠対策用品 価格：875円（税込、送料別) (2024/12/26時点)

②イヤホン

AGMRや睡眠用BGMを聴いてる

ASMRは自律神経に作用するみたいだし、睡眠BGMはα波を含む音楽や自然音が有効だったするらしい。

俺も最近ASMRや睡眠用BGMを聴いてるんだけど、マジですぐに眠れる。特に人が喋らなず、マイクを優しく叩いたりするASMRはすぐ眠れる。

イヤホンで聴いて欲しい

ASMRや睡眠用BGMを聴く際は、スマホから音を出すよりイヤホンで聴いた方がすぐ眠れる。ただし、朝起きた時イヤホンが耳から外れがちなので、デバイスを探す機能が付いたのイヤホンを購入して欲しい。

ちなみに俺が使っているイヤホンは下記のエアポッツもどき。

詳しいレビュー記事は下記。

③鼻呼吸用のテープ

鼻づまりが気になる

たまに鼻が詰まって呼吸がしにくくなるんだけど、呼吸のリズムが崩れて睡眠の集中できなかったり、そもそも鼻詰まりが気になって眠れない。

そんなときに役に立つのが鼻呼吸用のテープ。テープを鼻につけると、鼻腔が拡張され鼻の通りがよくなるらしい。完全に鼻が詰まった状態だと効果がないみたいけど、俺の場合は多少のつまりならテープを張ることで解消できた。

【楽天大感謝祭限定ポイント5倍】 鼻腔拡張テープ 日本製 ノーズケア 安眠グッズ 鼻呼吸テープ いびき テープ 鼻づまり 軽減 鼻 拡張 テープ 【全額返金保証】RYNEXT 送料無料 価格：899円～（税込、送料無料) (2024/12/26時点)

鼻呼吸用の方が良いらしい

そもそも睡眠時の呼吸方法は鼻呼吸の方がいいらしい。鼻毛がフィルターになってホコリや細菌などの侵入を防ぎやすいといわれている。是非鼻呼吸を実践してみて欲しい。

睡眠前の行動も大事

睡眠前はスマホを極力触らない

睡眠前の行動も大事。

よく言われているところだと、睡眠前にスマホを使わないとか。ブルーライトを浴びると脳が昼間だと勘違いするらしく眠りにくなるみたい。なので、睡眠1時間前は極力スマホを触らないようにしている。

朝日を浴びる

朝日を浴びると体内時計がリセットされて、夜に眠くなるみたいなので朝は散歩するようにしている。

他にもセロトニンが分泌され気分が安定したり、日中の集中力も向上するみたいなので、朝散歩は割とオススメ。

まとめ

睡眠の質を高めて早く眠りにつくには、環境や習慣の工夫がポイント。今回紹介したアイマスク、イヤホン、鼻呼吸用テープはどれも手軽に購入できて実用的。

さらに、睡眠前のスマホ使用を控えたり、朝日を浴びる習慣を加えることで、相乗効果が期待できる。読者の皆様全員に効くわけではないが、気になる人は一度試してみて欲しい。

最後まで見てくれてありがとうございます。またお願いします。