メンズコーチジョージやParanoia_パラノイア【有益】の動画をよく見てるんやけど、頻繁に瞑想しろ、ビジュアライゼーションしろ、と動画で語っていた。どうやら海外・国内の成功者の生活によく瞑想とビジュアライゼーションが取り入れられるらしい。
メンズコーチジョージやParanoia_パラノイア【有益】も実際に取り入れていたらしい。最初は「スピリチュアルで胡散臭いな」と思ったんだけど、ブログを始めた当初に【斜に構えない】と決めたので、自分の生活に【瞑想とビジュアライゼーション】を取り入れてみた。
８月の初旬くらいに初めて、約2週間ほど経過したので継続した結果を書いていく。興味があればぜひ最後まで見ていってください。
この記事の目次（クリックでジャンプ）
瞑想とビジュアライゼーションとは？
ビジュアライゼーションとは？
ビジュアライゼーションを初めて聞いたって人が多いと思う。簡単に言うと、【目標達成した自分を心の中で鮮明にイメージする】という手法
オリンピック選手や一流のスポーツ選手が試合前に取り組んでるらしく、例えば水泳の選手だと（ラップタイムは？水の感触は？隣には誰が泳いでいる？どういうように水をかき分ける？最後はどうなる？）など他にも詳細な情景をイメージして、勝ったとき時自分はどういう感情になるのかを想像するらしい。
どうやらビジュアライゼーションを行うと、脳の認識に変化が起きるらしく。妄想を実際に体験した現実として認識しだすらしい。その妄想を現実に変える為の手法としてビジュアライゼーションがある。
俺の場合は、１２週間の間に１５㎏瘦せる目標とブログ記事を50本投稿する目標があるので、その２つの目標が達成した自分を想像してる。
目標の詳しい内容は下記。
2024/8/20
【１２週間スケジュールを作成した】1年分の成果を12週間で達成
新しく副業や勉強を始める際に目標を立てないと、途中でモチベーションを失ったり、ゴールが見えなくなったりすることがある。 ちょうど俺もモチベーションを失っていて、ブログの更新ができていなかった。今回紹介する『12週間スケジュール』は1年間に匹敵する成果を12週間で達成するための画期的な方法らしい。俺も【本当か？】と疑問に思ったんやけど、斜に構えずに作成することにした。 今回は、『12週間スケジュール』について詳しく説明します。ぜひ最後まで見ていってください。 この記事の目次（クリックでジャンプ） １２週間ス ...
体が軽くなり体型も普通になった自分、記事を50本投稿を達成した自分、自分との約束を守りうれしくなっている自分、大体５分くらいビジュアライゼーションを取り入れてる。
瞑想とは
瞑想については聞いたことある人も多いと思う。国内外の著名人がよく生活に取り入れているらしい。
静かな場所で座り込み深呼吸を繰り返す。その際に自分の心と向き合い、心に浮かぶ考えや感情を観察する。瞑想を実施するとストレスの軽減や平常心が保つ効果がある。集中力が向上して作業も効率的にこなせるようになるみたい。
俺の場合は、大体10分くらい瞑想している。YouTube上で瞑想用の動画があり、深呼吸する手順をおしえてくれるので、活用している。
手順としては、床に座る→姿勢を整える→目を閉じる→深呼吸を３回ほど繰り返す→自分の感情を観察する→体全体に意識を向ける→心を落ち着ける→終了。
２週間継続した結果
ブログを書く前のルーティンとして２週間ほど継続した結果なんだけど、ちょっとだけ効果はあった。
瞑想とビジュアライゼーションを実践する前は、作業に集中できない時間があったんやけど、ルーティンとして実践した後は作業に集中できない時間は減った。多分減った。多分。感情については元々平常心を保てる方ではあったので変化なし。
効果としては、【ちょっとだけ作業に集中できるようになった】。
まぁ大した効果はまだ出ていないし、瞑想とビジュアライゼーションを実践する時間、約１５分を作業にあてた方がよいのではないかと思う。
ただ、まだ２週間しか継続できていないのでもう少し継続する予定。
継続するコツ
継続するコツなんだけど、【ルーティン化】がお勧め。
上でも書いたけどブログを書く前のルーティンとして、瞑想とビジュアライゼーションを実践している。最初はめんどくさかったけど２週間もやってると特に抵抗なくルーティンとして取り組めてる。瞑想とビジュアライゼーションをやらない気持ち悪い感情が少しだけ湧いてくる。少しだけ。
瞑想とビジュアライゼーションというハードルが低いものから取り組めば、その後のハードルが高い作業にもテンポよく移行できる。ルーティン化するのであれば、【瞑想とビジュアライゼーション】+【ハードルが高い作業】がお勧め。
計測するコツをもう一度書くと、【ルーティン化】、ルーティン化するのであれば、【瞑想とビジュアライゼーション】+【ハードルが高い作業】がお勧め。
まとめ
l今回は瞑想とビジュアライゼーションを2週間継続した結果をまとめてみた。
２つの手法は長期計測することで効果が出て来るらしいので、もう少し継続してみる。というかルーティン化したので多分継続できる。
最後まで見てくれて、ありがとうございます。またお願いします。